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por Malen
Egofloja
Yo creo que el mejor consejo/mensaje que se le puede dar a una persona que quiere adelgazar, en primer lugar, no es que vaya a una nutricionista. Es que se siente consigo misma a reflexionar, pensar, valorar y que, tras ese periodo, compruebe si de verdad está convencida que quiere afrontar un proceso de cambio de hábitos nutricionales vitales para siempre. Puedes ir a la mejor nutricionista del mundo, al mejor profesional, que si tú no estás convenida, es como si te atiende un notario. Y estar convencida, convencida de verdad es muy difícil y requiere un proceso y un trabajo previo personal. Lo peor es el autoengaño, y os lo dice una que se autoengañó mil veces.
Y sí, hay que tener muy presente que en esta vida todo conlleva sacrificio, que los resultados no son de hoy para mañana y que muchas veces hay que hacer de tripas corazón y seguir y seguir porque la bajada no es lineal, no se adelgaza por partes y sí hay que hacer restricciones. Además de que puedes comer sanísimo, pero no por ello vas a adelgazar porque si el cómputo de lo que te has comido en el día es superior a lo que has quemado, ya se ha ido al garete todo.
Una vez hecho este trabajo previo, por supuesto, a un nutricionista o si no se quiere, cada uno por su cuenta, pero leyendo mucho. Consejos varios:
Tema alimentación:
1.- Tiene que haber verdura en tu plato, mucha. Y en todas tus comidas
2.- Completa tus platos con proteína: pescados de todo tipo y carnes blancas
3.- Las legumbres son sanísimas y te van a ayudar mucho. Cocínalas sin "sacramentos" (chorizo, tocino, y demás).
4.- Cocínalo todo al vapor, cocida, o plancha
5.- El aceite está buenísimo, pero dispara las calorías. Máximo dos cucharadas soperas al día, para cocinar y para todo.
6.- Sustituye el pan blanco por pan integral, de centeno, wasa... y reduce su ingesta
7.- Fuera azúcares de todo tipo, bollería, galletas y demás. Chocolate como mínimo al 85%
8.- Toma lácteos, como leche o yogures
9.- La fruta es tu mejor amiga. Si tienes hambre entre horas, dale a la fruta. Una pieza en el desayuno es siempre buena idea, en el postre... dale fuerte.
10.- Vete a la compra con una lista hecha y con el estómago lleno. Si tienes hambre vas a comprar mierdas
Tema deporte:
1.- Hoy es mejor que mañana. Siempre.
2.- Si tu no te mueves, nadie se va a mover por ti. Te pueden cocinar, pero nadie se va a poder mover por ti
3.- No busques el deporte de moda, busca un deporte que te guste a ti. El que sea, da igual, pero hazlo
4.- El tiempo para practicarlo no existe, lo creas tú.
5.- Si tu deporte principal es andar, que sea a paso rápido, pero rápido de verdad
6.- En tu día a día, muévete. Cualquier momento es bueno: bájate una parada antes del metro/bus/tranvía o lo que uses. Sube escaleras y si vas cargada, los recados en el ascensor y tu a pata
7.- Que no te de vergüenza nada. Todos tuvimos un primer día
8.- En el gimnasio nadie te mira. Parece que sí, pero aquél está pensando en sus mierdas, el otro, en su super serie, el de la esquina en que mañana tiene una reunión en el trabajo, y el que está en la máquina mira el reloj porque se tiene que ir echando leches. Tu a lo tuyo.
9.- Compites contra ti misma, contra nadie más. Y "compites" para buscar una mejor versión de ti misma. Todo lo demás, paja.
10.- Hecho es mejor que perfecto. Si tienes 30 mins, pues 30 mins a tope. Algo es mejor que nada.
Tema "proceso de cambio":
1.- Vas a tener días malos, es super normal. Pero siempre que llueve, escampa. Aguanta, aprieta los dientes y tira para adelante. Tu yo del futuro te lo va a agradecer.
2.- El cuerpo humano no es un engranaje perfecto, habrá semanas que lo hagas todo bien y no bajes. Y eso es parte del proceso
3.- No te auto-engañes.
4.- No puedes adelgazar por partes. Ni tu, ni nadie
5.- Di no. A ti misma y a los demás. Si sales a cenar por ahí y te ofrecen X o Y, es muy probable que tengas que decir NO. Y no pasa nada. Habrá quien lo entienda y quien no, pero no es problema tuyo.
6.- Si algo te apetece de verdad, comételo cuando te apetezca a ti, no cuando el entorno te anime a ello.
7.- Bebe agua
8.- Estate orgullosa de ti misma y de lo que vas consiguiendo. Cada pequeño paso te lleva a un gran objetivo.
9.- Recuerda que todo esto lo estás haciendo por ti misma
10.- Y lo más importante. DISFRUTA. Disfruta el proceso, de tus nuevos hábitos, del aprendizaje, del deporte y de las metas logradas, da igual que sean grandes o pequeñas, porque todas suman.