Doraemon!!! no te había visto por el foro, qué bien leerte de nuevo!
Yo ficho hoy 10 km andando y descanso de sofá
Re: Foreras deportistas
122Ayer caminata de 3,5h por la montaña. Me sentó super bien, aunque llegué a casa con la rodilla con bastantes molestias. Hoy clase de kundalini yoga.
Re: Foreras deportistas
123Qué envidia sana me dais! Creo que esta semana me quedaré en barbecho hasta que me recupere de mi sacadura de muela :-(
El viernes probé la clase de yoga y qué durita, joder, pero me encantó!! Repetiré en cuanto pueda
El viernes probé la clase de yoga y qué durita, joder, pero me encantó!! Repetiré en cuanto pueda
Re: Foreras deportistas
124Ficho! En el antiguo foro lo leía entre las sombras desde que me daba vueltas en la cabeza apuntarme y llevo ya casi 1 mes dándole duro 
Me queda muuucho por aprender y este es el sitio adecuado!
Me queda muuucho por aprender y este es el sitio adecuado!
superé el peso!
Re: Foreras deportistas
126Fichando, dia de pecho y cardio suave. Mañana iré a especialista a mirar los tobillos, tengo dos pelotas de líquido que no me gustan y no se dan reabsorvido
Re: Foreras deportistas
127Hola melocotonas.
Yo iba a bajar hoy pero he llegado a las tantas de la ofi y hace un día de niebla horroroso así que me quedó en el sofá.
Yo iba a bajar hoy pero he llegado a las tantas de la ofi y hace un día de niebla horroroso así que me quedó en el sofá.
Re: Foreras deportistas
128Me duele cerca del coxis y no sé porqué.. Tiene que ser algo del gimnasio fijo, que no me he dado ningún golpe.
Re: Foreras deportistas
130Chicas, a ver si me podéis aconsejar:
He empezado hoy con ejercicios de fuerza en el gimnasio. El monitor me ha mandado un circuito de 6 ejercicios de máquinas y pesas a repetir 3 veces, abdominales después y para acabar 30-40 min de cardio. Sería 2 veces por semana parte superior y 2 veces parte inferior. Abdominales y cardio todos los días. ¿Qué os parece? El tío va a campeonatos y demás y se le ve que entiende, pero la verdad es que no era mi idea para empezar. Yo buscaba más ir unos 3 días por semana y hacer fullbody, dejar abdominales fuera y menos cardio. Le he comentado que prefería 3 días trabajando todo y me ha dicho que así voy a tardar más en ver avances. Nunca antes me había apuntado al gimnasio, así que tampoco es que sea una experta. ¿Qué opináis?
He empezado hoy con ejercicios de fuerza en el gimnasio. El monitor me ha mandado un circuito de 6 ejercicios de máquinas y pesas a repetir 3 veces, abdominales después y para acabar 30-40 min de cardio. Sería 2 veces por semana parte superior y 2 veces parte inferior. Abdominales y cardio todos los días. ¿Qué os parece? El tío va a campeonatos y demás y se le ve que entiende, pero la verdad es que no era mi idea para empezar. Yo buscaba más ir unos 3 días por semana y hacer fullbody, dejar abdominales fuera y menos cardio. Le he comentado que prefería 3 días trabajando todo y me ha dicho que así voy a tardar más en ver avances. Nunca antes me había apuntado al gimnasio, así que tampoco es que sea una experta. ¿Qué opináis?
Re: Foreras deportistas
131Me parece buen combo, pero si no quieres perder peso conque hagas 20 minutos de cardio 2/3 días a la semana después de las pesas ya va bien.
Re: Foreras deportistas
132Sí que necesito perder unos kg.
Pues nada, seguiré con la rutina que me ha puesto. ¿Y los abdominales todos los días lo veis bien? ¿No debería dejar descanso? Lo de trabajo en sesiones partidas me llama la atención porque yo creía que con fullbody era más rápido y efectivo. 
Pues nada, seguiré con la rutina que me ha puesto. ¿Y los abdominales todos los días lo veis bien? ¿No debería dejar descanso? Lo de trabajo en sesiones partidas me llama la atención porque yo creía que con fullbody era más rápido y efectivo. Re: Foreras deportistas
133Abdominales todos los dias no es necesario, es un musculo como los demas y tambien necesitan descansar, ademas, participan en otros ejercicios como estabilizadores. Otra cosa es que existan razones medicas o de fisioterapia que lo requieran.
Tu planteamiento de fullbody 3 dias + cardio al final me parece una mejor opcion, sobre todo para alguien que empieza a mover peso.
En cuanto a la eficacia y rapidez no es asi, depende de muchas variables (objetivos, gustos, tiempo disponible, velocidad de recuperacion, tipo de entrenamiento, etc, etc), se llevan obteniendo buenos resultados con diferentes sistemas.
Tu planteamiento de fullbody 3 dias + cardio al final me parece una mejor opcion, sobre todo para alguien que empieza a mover peso.
En cuanto a la eficacia y rapidez no es asi, depende de muchas variables (objetivos, gustos, tiempo disponible, velocidad de recuperacion, tipo de entrenamiento, etc, etc), se llevan obteniendo buenos resultados con diferentes sistemas.
Re: Foreras deportistas
134Pues a mi para alguien que empieza me parece mejor rutinas partidas, para que se familiarice con sus músculos por grupos aislados y pueda empezar a ver ee dónde tira más y dónde necesita trabajar más.
Yo empecé así y siempre me ha ido genial, de hecho rutinas full body solo hago en días rollo navidades o agosto que vas liadísimo y con la rutina desbaratada y metes aunque sea un día en semana con un full body para no estar en el sofá.
Yo empecé así y siempre me ha ido genial, de hecho rutinas full body solo hago en días rollo navidades o agosto que vas liadísimo y con la rutina desbaratada y metes aunque sea un día en semana con un full body para no estar en el sofá.
Re: Foreras deportistas
135Muchísimas gracias a ambas. Creo que seguiré con esta rutina haciendo abdominales la mitad de los días. Más adelante según me vea me plantearé el cambio.
Re: Foreras deportistas
136No dudo que te haya funcionado, como comente, cada persona es un mundo e influyen diversos factores, pero si solo tenemos en cuenta caracteristicas fisiologicas, para alguien que se inicia, una fullbody le permite tambien familiarizarse con cada musculo y de forma mas eficiente debido a la mayor frecuencia semanal de uso de cada musculo, alejarse de la fatiga metabolica, mejoras mas rapidas en las conexiones neuromusculares, mayor capilarizacion, mayor gasto calorico, etc. Algo que tambien se consigue con las divididas, pero con una intensidad por musculo mayor, algo que crea mas desgaste localizado (fatiga muscular y metabolica), y en alguien empieza, si lo hace en serio, le cuesta mas recuperarse. En cuanto a las zonas a trabajar mas, al principio los progresos se dan mas por adaptaciones del SNC que por adaptaciones musculares y metaboicas, por lo que se puede considerar que todo el cuerpo es debil, aunque es normal encontrarse sorpresas en funcion del trabajo que tenga cada cual.biochic escribió: 20 Feb 2018, 01:16 Pues a mi para alguien que empieza me parece mejor rutinas partidas, para que se familiarice con sus músculos por grupos aislados y pueda empezar a ver ee dónde tira más y dónde necesita trabajar más.
Yo empecé así y siempre me ha ido genial, de hecho rutinas full body solo hago en días rollo navidades o agosto que vas liadísimo y con la rutina desbaratada y metes aunque sea un día en semana con un full body para no estar en el sofá.
Todo esto lo digo teniendo en cuenta todo el espectro en cuanto a tipos de rutinas (desde weider frecuencia 1, torso-pierna, alternas, fullbody tipo 5x5, fulbody basico+aislamento, hasta etc) y para alguien sin experiencia practica ni conocimientos teoricos sobre entrenamiento, es mas facil equivocarse al dividir que hacer algo general y simple repetido varias veces por semana.
Dicho esto, es mejor hacer algo con lo que persona este comoda y motivada, aunque no sea lo ideal pero que este bien, a lo contrario, seguro que asi hay mas constancia con el entreno.
Re: Foreras deportistas
137[mention]rino[/mention] , a mí me pasó justamente lo contrario. Mis rutinas de máquina son fullbody y yo al principio quería que fueran partidas, se lo comenté y me dijo que para mis objetivos de perder peso (y tonificar) era mejor un circuito así. Más o menos me dijo lo que ha comentado [mention]Artico[/mention].
A lo mejor te ha dado esta rutina según tus objetivos.
Me quedo por aquí, es la primera vez que piso un gimnasio y me sorprende que aún sea constante. Desde Noviembre que voy y he sido bastante cumplidora!
A lo mejor te ha dado esta rutina según tus objetivos.
Me quedo por aquí, es la primera vez que piso un gimnasio y me sorprende que aún sea constante. Desde Noviembre que voy y he sido bastante cumplidora!
Re: Foreras deportistas
139Alguien sigue teniendo el enlace del libro de sascha que pasamos en el antiguo hilo? Agradecería mil que me lo mandase 
Re: Foreras deportistas
140Muy interesante [mention]Artico[/mention] !
Yo es que soy tan feliz con mi día de melocotón!!! Jjajaja
Yo es que soy tan feliz con mi día de melocotón!!! Jjajaja
