Esta semana he empezado con nueva rutina, ahora hago tal que así:

Lunes: push (hombros, pecho, tríceps) + tren inferior (stretchers & pumpers)
Martes: tren inferior (pumpers & activators)
Miércoles: pull (espalda, bíceps) + tren inferior (stretchers)
Jueves: tren inferior (pumpers & stretchers)
Viernes: tren superior completo + tren inferior (pumpers)
Sábado: core + tren inferior (activators)

Siguiendo lo explicado aquí https://bretcontreras.com/your-optimal- ... cise-type/
(en resumen que se pueden entrenar glúteos seis días a la semana si tenemos en cuenta las tres categorías de ejercicios y las distribuimos en la semana de manera que se permita el descanso). Hago esto no porque para mí los ejercicios de pierna son los más demandantes y quemo mucho más, es mi cardio



Bueno pues lo de hoy, ahora con la app ya no tengo que tirar de memoria:
Superset - Snatch a una mano con mancuerna de 10kg -15 repes por brazo x 2 series + overhead squat con mancuerna de 5kg - 8 repes por brazo x 2 series
Superset - Press militar con barra olímpica de 20kg - 8 repes x 3 series + reverse fly con polea - 12 repes por brazo x 3 series
Superset - Peso muerto rumano con barra olímpica (total 50k) - 8 repes x 3 series + goblet suquat con mancuerna de 15kg - 6 repes x 3 series
Sentadilla de rodillas - 8 repes calentar con 47.5k + 8 repes con 67.5 x 3 series
Elevación de hombros con mancuernas de 2.5kg - mezcla de lateral, frontal y flies, 8 repes x 3 series
Press en suelo a una mano (pecho) con mancuerna de 12.5kg - 8 repes derecha y 6 repes izquierda > luego paso a mancuerna de 10kg - 10 repes derecha y 10 repes izquierda
Superset - Press (pecho) en smith machine 27.5kg - 8 repes x 3 series + extensión de tríceps con mancuerna en blanco plano con 12.5kg - 10 repes x 3 series
Superset - Fly en suelo a una mano con mancuerna de 10kg (pecho) - 8 repes x 3 series+ press en banco inclinado con mancuernas de 10kg - 8 series x 3 repes
Extensión de tríceps sobre la cabeza polea alta - 60kg 12 repes, 55 kg 12 repes x 2 series
Superset para terminar - Band walk con disco de 15kg - lateral 30 repes, adelante 20 repes, atrás 20 repes + glute bridge elevado con goma y disco de 15kg - 20 repes + glute bridge a abducción con goma (elevado) - 25 repes. Todo esto x 3 series


Horita andando primero y horita andando después.



Este es el día de más palizote, los lunes estoy a tope de energía. L-MI-V son más ejercicios y 1:30 de tiempo, M-J-S voy solo 40-45 minutos y son menos ejercicios. Y el domingo descanso como un vegetal, en plan 1000 pasos al día con suerte

Os voy a contar una cosa graciosa; hace justo un año decidí empezar a mover el culo, salí a andar y a los ocho kilómetros no podía ni con mi alma, me ahogaba subiendo una cuesta, tuve que parar en una farmacia a comprar tiritas porque me mataban los pies y volver en bus a casa. Me acuerdo porque era viernes y tenía una comida y estaba taaaan reventada que ni fui. Muy heavy de lo que es capaz un cuerpo si lo cuidas y lo entrenas, y muy heavy también llegar a ese punto de ser casi una impedida con treinta y pocos