Ghost_World escribió: 02 Ago 2018, 08:03 En cambio, los Kegels me hicieron contractura vaginal y tuve muchos problemas tras dar a luz.

Flipante el tema de los kegel, por cierto... Ya podían ponerse de acuerdo.

Berenice escribió: 02 Ago 2018, 09:43

Ghost_World escribió: 02 Ago 2018, 08:03 En cambio, los Kegels me hicieron contractura vaginal y tuve muchos problemas tras dar a luz.

Flipante el tema de los kegel, por cierto... Ya podían ponerse de acuerdo.

Yo alucino con que lo recomienden todas las matronas y ahora se haya empezado a desaconsejar. ¡Así no hay quien se aclare!

Morgana escribió: 02 Ago 2018, 09:52

Berenice escribió: 02 Ago 2018, 09:43

Ghost_World escribió: 02 Ago 2018, 08:03 En cambio, los Kegels me hicieron contractura vaginal y tuve muchos problemas tras dar a luz.

Flipante el tema de los kegel, por cierto... Ya podían ponerse de acuerdo.

Yo alucino con que lo recomienden todas las matronas y ahora se haya empezado a desaconsejar. ¡Así no hay quien se aclare!

En el segundo embarazo los hice con menor frecuencia, en el post parto cada día. No he tenido incontinencia, ni contracturas, ni nada de nada.

Morgana escribió: 02 Ago 2018, 09:52

Berenice escribió: 02 Ago 2018, 09:43

Ghost_World escribió: 02 Ago 2018, 08:03 En cambio, los Kegels me hicieron contractura vaginal y tuve muchos problemas tras dar a luz.

Flipante el tema de los kegel, por cierto... Ya podían ponerse de acuerdo.

Yo alucino con que lo recomienden todas las matronas y ahora se haya empezado a desaconsejar. ¡Así no hay quien se aclare!

El problema que hay es que las matronas ni son médicos ni son fisioterapeutas de suelo pelvico, pero dan recomendaciones médicas muchas veces basadas en su experiencia, que es mega extensa y estupenda, y muy útil para cosas tipo parto y lactancia, pero no para esto que es un tema súper específico.

Yo no he tenido síntomas de nada de suelo pélvico, fui al fisio porque me lo recomendaron por el forceps en el hospital y porque el seguro que tengo me lo paga, pero puedes terminar con incontinencia por hipertonia igual que por hipotonía. Prolapso no, porque ocurre al tenerlo sin tono, pero hay que tener mucho cuidado y sólo hacerlos después de una valoración por un especialista. Donde yo fui son 80€ la valoración, pero para el próximo embarazo voy a ir antes para ver qué tal está aquello. Lo malo es que hay tanto desconocimiento del tema que igual no tienes sintomas hasta el segundo postparto, o hasta los 45 años y entonces es mucho más dificil la rehabilitación.

En cuanto al ejercicio, varias cosas que me mandaron realizar durante el parto las enfermeras se sorprendieron muchisimo de la agilidad que tenía y una amiga que tuvo un parto largo pero vaginal le dijeron que se notaba que habia hecho mucho deporte durante el embarazo, que en otras circunstancias si no hubiera aguantado tanto hubiera acabado en cesárea. Pero vamos que es que hay mil estudios y mil cifras explicando la disminución de cesáreas, la mejor puntuación de niños en Apgar al nacer, y mil cosas más en madres que hacen ejercicio vs las que no. Y digo ejercicio intenso, no caminar. Que si no se hace no pasa nada? Por supuesto, pero hacerlo solo tiene efectos positivos.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430821/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23014142
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206837/
Aquí teneis miles de papers. Para quien quiera informarse más en profundidad.

Exercise contributes significantly to the maternal and fetal wellbeing during pregnancy. Traditionally women were advised to refrain from exercise during pregnancy, but newer evidence has shown this to be false. Theoretically, there were concerns of premature labor and risks of delivering smaller infants to women who exercised during pregnancy. A recent meta-analysis which included over 2000 women showed that aerobic exercise and strength/toning exercise of moderate intensity that was performed 3-4 days per week throughout the pregnancy were not associated with an increased risk for preterm births or low birth weight infants for normal-weight women with singleton, uncomplicated pregnancies. Despite recommendations from physicians to begin or maintain an exercise program during pregnancy, only about 40% of the patients exercise. A pregnant patient can be easily motivated to improve her health as well as the health of her unborn child, but these recommendations need to be practical, with persistent follow-up by the physician. Physical exercise can help with some common discomforts and even prepare one's body for labor and delivery

Mi experiencia es similar, yo estuve haciendo ejercicio intenso hasta los 8 meses. Las últimas semanas más moderado y tanto el parto como el post parto me fueron muy bien físicamente. En el parto pude colaborar en todo y facilitó mucho y en el post parto enseguida estaba ágil y me movía como antes sin problema. Yo creo que si se puede hay que continuar. Tampoco tuve dolores de espalda y no me vi demasiado limitada por el embarazo.

Hoy he vuelto a entrenar después de enterarme de que estoy embarazada y la verdad que muy bien. Buenas sensaciones. Aunque es verdad que me raya un poco, pero yo creo que por la sugestión que tengo de ser el primer trimestre. Aunque me haya dicho la gine que adelante...

Estoy pensando en ir a un fisio de suelo pélvico... no sé si ya embarazada tiene mucho sentido pero así al menos me puede dar recomendaciones...

[mention]clautia[/mention] yo fui al fisio en mi segundo embarazo y me fue genial. Me dio pautas para pujos y no desgarrarme. Tras el post parto, a los 9 meses de dar a luz, volví para que me valorará. Me dijo que no parecía que hubiera tenido un parto, todo perfecto. Me dio mucha confianza.

Yo quiero ponerme a buscar el segundo en breve y tengo claro que es super importante llegar al embarazo en el mejor estado físico posible. Normalmente hago yoga y soy activa, pero quiero meter más intensidad y más pesas para ganar músculo. Llevo ya un mes con la fisio de suelo pelvico preparando tb la musculatura, si podéis creo que es una buena inversión especialmente si no es el primer embarazo para tonificar y preparar la zona para un nuevo embarazo, parto, etc.

clautia escribió: 02 Ago 2018, 15:33 Mi experiencia es similar, yo estuve haciendo ejercicio intenso hasta los 8 meses. Las últimas semanas más moderado y tanto el parto como el post parto me fueron muy bien físicamente. En el parto pude colaborar en todo y facilitó mucho y en el post parto enseguida estaba ágil y me movía como antes sin problema. Yo creo que si se puede hay que continuar. Tampoco tuve dolores de espalda y no me vi demasiado limitada por el embarazo.

Hoy he vuelto a entrenar después de enterarme de que estoy embarazada y la verdad que muy bien. Buenas sensaciones. Aunque es verdad que me raya un poco, pero yo creo que por la sugestión que tengo de ser el primer trimestre. Aunque me haya dicho la gine que adelante...

Estoy pensando en ir a un fisio de suelo pélvico... no sé si ya embarazada tiene mucho sentido pero así al menos me puede dar recomendaciones...

Si que puedes ir, de hecho me dijeron que si hubiera ido durante el primero, me hubieran valorado y desaconsejado los kegel .

Mensaje editado por publicidad

Yo hoy he empezado con Pilates, llevaba más de un año sin hacer nada más que caminar. Ahora que mi niña tiene 3 meses y el fisio me ha dado luz verde me ha faltado tiempo para retomar el ejercicio. No veáis que ganas tengo de librarme de los músculos atrofiados, es un horror, entre la lactancia, el colecho y los 7kgs de mi bebé estoy hecha un despojo. Espero ver mejora rápido.

Lo bueno es que me he puesto las mallas por primera vez desde el parto y me he visto la tripa plana!

Chicas embarazadas que habéis ido a pilates, tengo una duda. En el estudio al que voy nos prohíben totalmente usar la fuerza abdominal para hacer los ejercicios.sin embargo mi hna es fisio, y madre y ella dice que para nada, que hay q tener fuerte los músculos abdominales y saberlos usar porque en el parto ayudan para ir bajando al peque y que salga. Qué os dicen a vosotras?

katy_la_oruga escribió: 11 Ago 2018, 01:00 Chicas embarazadas que habéis ido a pilates, tengo una duda. En el estudio al que voy nos prohíben totalmente usar la fuerza abdominal para hacer los ejercicios.sin embargo mi hna es fisio, y madre y ella dice que para nada, que hay q tener fuerte los músculos abdominales y saberlos usar porque en el parto ayudan para ir bajando al peque y que salga. Qué os dicen a vosotras?

Hay que fortalecer el transverso pero por lo q dices en tu sitio de pilates no deben saber como se trabaja con embarazadas y por eso dicen q nada. Es un tema complicado porque si no estás acostumbrada de antes no debes empezar embarazada y si se hace hay q ir a sitios especializados, probablemente a un fisio especializado en suelo pelvico.

[mention]Lattice[/mention] muchas gracias. Mañana voy a preguntar en otro estudio de pilates a ver qué me dicen. Me da rabia pq al q voy son majisimos, super flexibles y en el caso de pilates de posparto te dejan ir con el bebé sin problema, pero claro, ya q voy quiero sacar el máximo provecho. Es que al principio me extrañaba pq los monitores están súper puestos y formados, todos hombres, eso si, no se si tendrá algo que ver.

Lattice escribió: 11 Ago 2018, 02:00

katy_la_oruga escribió: 11 Ago 2018, 01:00 Chicas embarazadas que habéis ido a pilates, tengo una duda. En el estudio al que voy nos prohíben totalmente usar la fuerza abdominal para hacer los ejercicios.sin embargo mi hna es fisio, y madre y ella dice que para nada, que hay q tener fuerte los músculos abdominales y saberlos usar porque en el parto ayudan para ir bajando al peque y que salga. Qué os dicen a vosotras?

Hay que fortalecer el transverso pero por lo q dices en tu sitio de pilates no deben saber como se trabaja con embarazadas y por eso dicen q nada. Es un tema complicado porque si no estás acostumbrada de antes no debes empezar embarazada y si se hace hay q ir a sitios especializados, probablemente a un fisio especializado en suelo pelvico.

Yo estuve yendo a pilates/yoga para embarazadas y es verdad que la monitora decía que trabajábamos mucho el transverso y también el suelo pélvico.

No sé si fue por el pilates o no, pero empujé muy bien y el suelo pélvico ha quedado estupendo según el ginecólogo. Yo lo recomiendo siempre que sea con un monitor especializado.

Leí el hilo hace tiempo, pero ahora que he visto el positivo tengo dudas. Qué hicísteis durante el primer trimestre? No se si mantener actividad normal (bajando intensidad) o si tengo que esperarme a las 12 semanas.

Petrita escribió: 15 Oct 2018, 10:18 Leí el hilo hace tiempo, pero ahora que he visto el positivo tengo dudas. Qué hicísteis durante el primer trimestre? No se si mantener actividad normal (bajando intensidad) o si tengo que esperarme a las 12 semanas.

Yo salvo que manche o que me lo diga el gine sigo igual pero más suave, la otra vez hice lo mismo. En principio no hay problema!!

Yo reduje un poco hasta la primera eco porque me daba cosa... luego estuve súper agotada y me coincidió con las vacaciones, así que los días que conseguía hacer algo intentaba hacerlo bien, siempre sin que se me disparen las pulsaciones ni la respiración y reduciendo intensidad

Gracias! pues eso haré, también escuchándome mucho a ver cómo me encuentro. De hecho la semana pasada no me encontraba muy bien (dolor de cabeza y cansada) y solo fui un día. He hecho yoga en casa, eso sí, pero sesiones muy suaves porque era lo que me pedía el cuerpo. A ver qué tal me voy encontrando, pero sí me gustaría seguir haciendo.

Ahora que estoy de casi 10 semanas es cuando he vuelto al gimnasio, porque antes no me he encontrado con ganas de nada. Me ha costado sobre todo hacerme a la idea de que tengo que cambiar hábitos y horarios si quiero ir. Antes iba al final del día, tarde-noche y ahora imposible o voy por la mañana (después de desayunar, eso siempre porque si no me muero con las náuseas) o imposible. Después de comer empiezo a tener bajón de energía y entre las náuseas y algunos días que he tenido dolor de cabeza... no he tenido ganas de nada.

Lo que sí he mantenido estas semanas que no he pisado el gimnasio es hacer yoga en casa, no todos los días pero sí dos o tres a la semana, que me han sentado muy bien. Ahora en el gimnasio hago cardio suave (elíptica y el ergómetro de brazos) y luego una rutina de máquinas. He bajado pesos y voy con cuidado, pero la verdad es que me fue bastante bien. Eso sí ya en el vestuario tengo que picar algo, porque si no las ganas de vomitar vuelven con fuera. No se el resto, pero tengo que comer algo prácticamente cada dos horas si no quiero estar más mareada que un pato.

Me gustaría también ir a la piscina a aquagym, pero me esperaré a pasar oficialmente el primer trimestre. Además me tengo que buscar un bañador, lo que me da bastante pereza, porque el mío creo que ya el pecho no me entra.

El resto cómo vais? estáis haciendo deporte?

Subo de nuevo el post, ahora me encuentro mejor, con más energía y también el cuerpo me pide más actividad física. Estoy haciendo yoga cada mañana junto con unos ejercicios específicos para piernas y gluteos que me sientan muy bien. En mi primer embarazo tuve ciática y a la que empezó a salirme barriga en este empecé a sentir molestia en la zona lumbar, no dolor pero sí como más sensible. Los ejercicios específicos de gluteo van muy bien para fortalecer y ayudar a compensar la zona lumbar.

He estado fuera por las fiestas y he ido menos al gimnasio, pero sí que he mantenido un día a la semana, ahora que estoy mejor a ver si consigo hacer una rutina más constante porque me sienta muy bien. En el gimnasio hago cardio suave y una rutina de pesas. Sigo sin comprarme el bañador premamá pero me lo he pedido para los reyes así que espero después de fiestas empezar también con las clases dirigidas.