¿Aquí la mayoría hacéis peso muerto? ¿Habéis tenido algún problema alguna vez con este ejercicio? Yo creo que voy a parar de hacerlo porque no me convence, no hago más que leer lo potencialmente lesivo que puede ser y aunque intento cuidar la técnica, tampoco me fío de mí misma tanto porque no soy ninguna experta y me da miedo seguir avanzando y hacerme daño a medida que voy subiendo aún más el peso.

Yo tomo magnesio, más por los efectos en la fatiga y el tránsito intestinal, tomo zinc, vitamina D y vitamina B12.
He dejado un tiempo la creatina. Notaba sus efectos como algo positivo pero llevo unos meses acarreando muchas molestias en el estomago y creo que se han visto agravadas por su consumo. No se si me estaba pasando de cantidades tal vez, no sé. Pero al dejarlo he visto mejoría. Por un tiempo estaré sin probarla. Ya veré si más adelante lo vuelvo a intentar. Proteina whey tampoco estoy tomando, por si acaso también.

Yo ultimamente estoy fundidísima. Hago lo que puedo, más un mantenimiento que intentar mejorar o crecer muscularmente. Llevo mucha tralla encima y no hay semana que pueda cuadrar hacer lo mismo. Una semana acudo al gym 1 dia, otra semana 3 días, con lo cual rutina establecida no tengo.

Isik haces algo de movilidad o estiramientos a modo de calentamiento? la cadera es una zona que si empiezas a ejecitarla sin previamente calentar un poco, vienen los "latigazos".

Isik a mi en esa máquina no me pasa, pero es que yo soy de género mullido En lo que sí que me tengo que poner doble esterilla para que no me haga daño y me salga moratón es en hip thrust con barra. Si me pongo solo una me hace daño también. Ponerme el colchoncito es que no me gusta. Puedes probar a poner una esterilla en la máquina, aparte de la toalla, a ver si así te amortigua un poco más.

Glück yo me lesioné una vez con el peso muerto la espalda, estuve bastante jodida durante 3 semanas o así. Cuando me recuperé volví a hacerlo pero con mucho cuidado y luego ya dejé de hacerlo del todo porque empezaron a darme mareos repentinos (yo creo que son de la ansiedad, pero no me lo he mirado la verdad ) y en el peso muerto siempre me daban, así que lo abandoné. Y como sigo con ellos, pues sigo sin hacerlo.

Glück escribió: 08 Oct 2024, 11:57 ¿Aquí la mayoría hacéis peso muerto? ¿Habéis tenido algún problema alguna vez con este ejercicio? Yo creo que voy a parar de hacerlo porque no me convence, no hago más que leer lo potencialmente lesivo que puede ser y aunque intento cuidar la técnica, tampoco me fío de mí misma tanto porque no soy ninguna experta y me da miedo seguir avanzando y hacerme daño a medida que voy subiendo aún más el peso.

Yo hago peso muerto rumano, me suena haber oído que es menos lesivo.
Nunca me he hecho daño haciéndolo pero soy muy conservadora con los pesos y tengo un entrenador que de vez en cuando me vigila la técnica.

Te comento una cosa que veo que mucha gente hace mal: super importante no mirarse al espejo cuando bajas, ni de frente ni de lado. Tiene que estar la columna totalmente recta y estirada y eso incluye la cabeza alineada.

Pues no hago estiramientos, quizá estaría bien que los hiciese antes, pero antes no me pasaba eso, antes de adelgazar me refiero Ethelfleda , es que me molesta solo la zona de la cadera justo la zona del hueso.

Puedo probar con una esterilla -M- en mi gym no hay posibilidad de coger "accesorios" en la zona de máquinas, puedo preguntar si puedo cogerla de otro lado como por ejemplo de una clase de yoga.
Gracias a ambas

¿No? Jo, qué raro, yo en todos los que he estado, aparte de las esterillas que usan para las clases colectivas, siempre hay esterillas también para la zona de pesas, para que puedas hacer abdominales, estiramientos y demás. Si no tienes posibilidad de coger una puedes intentar enrollar un poco la toalla en la zona que te hace daño, para crear una especie de almohadita que te amortigüe más, se me ocurre. O intenta colocarte un pelín más arriba o más abajo en la máquina, a ver si así consigues dar con un ángulo donde no te moleste tanto.

Glück escribió: 08 Oct 2024, 11:57 ¿Aquí la mayoría hacéis peso muerto? ¿Habéis tenido algún problema alguna vez con este ejercicio? Yo creo que voy a parar de hacerlo porque no me convence, no hago más que leer lo potencialmente lesivo que puede ser y aunque intento cuidar la técnica, tampoco me fío de mí misma tanto porque no soy ninguna experta y me da miedo seguir avanzando y hacerme daño a medida que voy subiendo aún más el peso.

Yo llevo cinco años haciéndolo y no he tenido problemas. El peso máximo al que llego con una repetición es más del doble de mi peso corporal, pero aún no he conseguido superar esa marca, tampoco me interesa particularmente. Es mi ejercicio favorito
No sé porque pero en las redes hay influencers que no lo recomiendan pero hay expertos que sí. Yo solo hago caso a mi entrenador. Lo más importante (como todo) es la técnica y la progresión.

Entre unas cosas y otras solo estoy yendo dos veces a la semana al gimnasio, a ver si puedo encarrilar esto. También me gustaría encontrar hueco para hacer pilates al menos una vez a la semana.

Isik , ¡a mí me ha pasado! jajaja Porque cuando pierdo peso y defino un poquito soy huesuda de cadera y se hinca en todas partes, es mi arma personal Lo que hacía en su día cuando iba al gym y me molestaba era coger mi toalla, enrollarla y hacerle como un rollito (¿me explico?, no, ¿verdad?) y me la ponía debajo. Como estaba blandita me ayudaba a que no me molestase. El "truco" (se le queda grande el nombre jajaja) lo usaba también para otros ejercicios donde tenía que estar en esa postura. No usaba colchoneta ni el rodillo de las sentadillas porque la colchoneta lo intenté una vez y mira, el origami no es pa mí, qué show; y el rodillo era mullido, pero rígido y me dejaba la cadera alta. Prueba a ver qué tal, quizás te funcione lo de la toalla.
Otras veces lo que hacía era echarle agallas y soportar el dolor. Tú piensa que con valor serás más rauda que un río bravo, con valoooorrrrr tendrás la fuerza de un gran tifón... y con valor, con la energía del fuego ardiente, la luna sabrá guiar el corazón .

-M- Miika voy a probar con la toalla mañana y os vendré a contar que tal la experiencia

Me compré esto para hacer ejercicio en casa los días que no voy al gym. Estoy bastante motivada y eso me gusta

¿Lo primero qué es?

Isik si estás empezando yo no haría rueda. Ten cuidado porque es fácil hacerlo mal y hacerse daño.

Vengo a decir que he vuelto a comprobar esta semana que lo más efectivo para glúteos para mí es sentadilla con barra (estoy consiguiendo hacerla ya muy profunda, he mejorado mucho eso) y búlgaras. Me duran días las agujetas.

-M- escribió: 08 Oct 2024, 21:24 ¿Lo primero qué es?

Me uno a esta pregunta....

Llevo una semana un poco "especial" y no he tenido tiempo ni de pasar...

Lunes: brazos + planchas + eliptica
Martes: abdomen + planchas + eliptica
Miércoles: brazos + planchas + eliptica
Jueves: estiramientos + planchas + eliptica
Viernes: planchas + eliptica

Me duele el codo izquierdo. Estoy haciendo estiramientos a todas horas de esa zona y con la crema de árnica y con codera. Creo que me lesioné el fin de semana pasado moviendo a mi sr padre.Veía venir que eso podría pasar y menos mal que ahora tengo la espalda controlada.

-M- escribió: 08 Oct 2024, 21:24 ¿Lo primero qué es?

Algo para masaje?
Isik qué es lo de la primera foto y cómo se usa, dinos que estamos con la duda

Parece un masajeador superpro.

Ay, pobre, que te mejores, Mareas .

Yo estoy de descanso de aquí al martes.
Sigo con mis 3 clases de TRX semanales con el entrenador. Estoy ya para pasarme a las pesas, pero sigue haciendo calor y no quiero ponerme a levantar peso tras más de 9 meses y que me dé un jari . Aunque mancuernas sí estoy usando para el press militar.

Y a natación estoy yendo los 5 días, 3 a nadar y 2 a echarme en remojo y hacer ejercicios. Estoy yendo por la mañana y hay más gente que en la guerra, así que tampoco estoy haciendo mucho esfuerzo.
El martes me paso al horario bueno, bonito y vacío.

Pues es un masajeador para las piernas. M4 va a venir genial para después del trabajo, aquí os dejo videos del artilugio en acción

Ah joer.

Yo eso me lo paso y me levanto al día siguiente llena de moratones, con lo mal que tengo la circulación en las piernas. Si sigo con un moratón que me hice casi a principios del viaje y han pasado ya 3 meses.