Ethelfleda escribió: 17 Sep 2024, 22:27

Ran escribió: 17 Sep 2024, 12:04 Yo vengo a preguntar algo que suele ser impopular

Qué ejercicios compuestos de glúteos recomendáis?
Ya sé que generalmente se prefieren los que aíslan el músculo, pero en este caso no busco hipertrofia, sino un enfoque más funcional.

Me encantan las sentadillas profundas y el peso muerto rumano. Las zancadas fijas con el pie delantero encima de un step es un ejercicio brutal para equilibrio, abdomen, pierna y glúteo.

Muchas gracias! Peso muerto rumano sí que suelo hacer, las otras voy a ponerme bien a mirar la técnica

yo uso de oysho.

Está bien la ropa de deporte de hym? por echarle un ojo

Ran escribió: 17 Sep 2024, 12:04 Yo vengo a preguntar algo que suele ser impopular

Qué ejercicios compuestos de glúteos recomendáis?
Ya sé que generalmente se prefieren los que aíslan el músculo, pero en este caso no busco hipertrofia, sino un enfoque más funcional.

No es impopular, yo soy muy fan de los ejercicios compuestos.
Aparte de lo que te han dicho te recomiendo el monster walk.

Britishland escribió: 18 Sep 2024, 09:08 yo uso de oysho.

Está bien la ropa de deporte de hym? por echarle un ojo

A mí me gusta h&m, tengo varias cosas y me han salido bastante bien.

comment es que en muchos sitios de fitness "desprecian" los ejercicios compuestos porque dicen que no son efectivos sobre el glúteo o que no lo hacen crecer tanto.

Yo es que no tengo ningún interés en que me crezca, ya que por lo general soy muy dominante de glúteo y lo acabo trabajando aún indirectamente.
Eso y que yo quiero un glúteo fuerte y funcional, que me ayude en mis otros deportes.

Yo al contrario, siempre he visto que recomiendan los compuestos y luego ya darle un poco de punch con aislados, pero siempre priorizando los compuestos.

Yo el peso muerto lo deje de hacer unos meses atrás porque empecé a marearme en ciertos ejercicios y el peso muerto era uno de ellos. Ahora desde que volví me está pasando un poco menos pero me siuue pasando a veces así que no he probado a volver a hacerlo. Pero antes de que me pasara lo hacía todas las semanas. También me gusta mucho hip thrust y sentadilla profunda. Y bulgaras es estupendo también pero soy una cazurra con el equilibrio de una lechuga pocha y cuando lo he intentado no me sale por culpa del equilibrio así que deje de intentarlo

A mí para glúteo y tren inferior en general, me gustan mucho el peso muerto o el squat con los pies en posición kickstand. Es trabajo unilateral y se sufre de lo lindo

Por cierto, estoy enamorada de un modelo concreto de mallas de Nike, las zenvy. Compradas en Zalando Privé, evidentemente.

Llevo unas semanas con la creatina y no sé si es por eso o es que estoy que me salgo o es que estoy en ese momento del ciclo que estás a tope, pero llevo unos días que me encuentro muy bien entrenando.

Martes: abdomen+ planchas + eliptica
Miércoles: planchas + eliptica
Jueves: estiramientos + planchas + eliptica

Berenice escribió: 19 Sep 2024, 09:36 A mí para glúteo y tren inferior en general, me gustan mucho el peso muerto o el squat con los pies en posición kickstand. Es trabajo unilateral y se sufre de lo lindo

Por cierto, estoy enamorada de un modelo concreto de mallas de Nike, las zenvy. Compradas en Zalando Privé, evidentemente.

Llevo unas semanas con la creatina y no sé si es por eso o es que estoy que me salgo o es que estoy en ese momento del ciclo que estás a tope, pero llevo unos días que me encuentro muy bien entrenando.

Qué tienen de especial? Es para una amiga


El glúteo también lo noto bastante en las goblet squat.

Ay comment

El tejido es muy gustosito, ni lycra brillosa ni ese acabado tipo "punto". Es un tejido muy suave al tacto. No aprietan nada, la cintura no se mueve, son tobilleros y a mí personalmente, de tiro me van perfectos (las mallas de Nike son las que mejor me van en ese sentido, más allá de este modelo concreto).

Dile a tu amiga que no se las pille porque va a querer tirar el resto y comprar este modelo en varios colores.

Ran escribió: 18 Sep 2024, 10:25 @comment es que en muchos sitios de fitness "desprecian" los ejercicios compuestos porque dicen que no son efectivos sobre el glúteo o que no lo hacen crecer tanto.

Yo es que no tengo ningún interés en que me crezca, ya que por lo general soy muy dominante de glúteo y lo acabo trabajando aún indirectamente.
Eso y que yo quiero un glúteo fuerte y funcional, que me ayude en mis otros deportes.

Yo he dejado de ver cuentas de chicas fitness porque a mí (o en mí) no me parece contenido positivo.

Son entrenos muy focalizados en lo estético y no en lo funcional. Además, venden unos cuerpos que además de mover pesas suelen requerir dietas y una frecuencia alta. Ninguna de las cosas va conmigo, con ir tres dias a la semana ya me llega para sentirme bien y sana.

Ejercicios completos de tren inferior hago: peso muerto, peso muerto rumano con mancuernas, sentadilla y búlgaras. Todo en peso libre, que me gusta más.

Yo sigo a entrenadores profesionales, no a "chicas fitness" que no me aportan nada. Y todos prefieren ejercicios compuestos, grandes grupos musculares y no aislar músculos pequeños

A mí para glúteo me gusta mucho hacer sentadilla profunda con barra, es lo que más noto al día siguiente. Con búlgaras también aunque algo menos.
Yo no tenía equilibrio y a base de practicar ya puedo hacer búlgaras y peso muerto unilateral sin matarme. El truco es mantener la vista fija en un punto, y a ser posible no llevar zapatos de correr.

Mareas escribió: 19 Sep 2024, 09:56 Martes: abdomen+ planchas + eliptica
Miércoles: planchas + eliptica
Jueves: estiramientos + planchas + eliptica

Viernes: abdomen + planchas + eliptica
Cierro semana aunque saldré a caminar o sábado o domingo.

.

Livia escribió: 20 Sep 2024, 10:39 A mí para glúteo me gusta mucho hacer sentadilla profunda con barra, es lo que más noto al día siguiente. Con búlgaras también aunque algo menos.

Yo idem. Con lo que más noto agujetas y que he trabajado a tope es con sentadilla profunda con barra.
Ayer me maté a zancadas con mancuernas.

He sobrevivido a mi primera clase de TRX con el entrenador .
Ya llevo también 3 semanas en la piscina, mañana empiezo la 4 ª.

Lunes: brazos + planchas + eliptica
Martes: abdomen + planchas + eliptica

Fabletics a mi me gusta mucho, casi todos mis conjuntos son de ahí porque aproveché la oferta vip (después te das de baja) y luego me mandaron un código de 40€ sin compra mínima y compré tres conjuntos por 30€. No valen su precio normal, eso si, pero me está saliendo todo bastante bueno.

Por cierto, que opináis de evitar hacer cardio el día de pierna? Era algo que desconocía pero parece que coincide bastante gente..

Y por último, ¿alguna app que tenga rutinas de entrenamiento tipo tabata/funcional? Suelo ver a unas chicas haciéndolos y me gustaría pillar ideas para intercalar con mis rutinas de fuerza

Greta escribió: 24 Sep 2024, 16:10 Fabletics a mi me gusta mucho, casi todos mis conjuntos son de ahí porque aproveché la oferta vip (después te das de baja) y luego me mandaron un código de 40€ sin compra mínima y compré tres conjuntos por 30€. No valen su precio normal, eso si, pero me está saliendo todo bastante bueno.

Por cierto, que opináis de evitar hacer cardio el día de pierna? Era algo que desconocía pero parece que coincide bastante gente..

Y por último, ¿alguna app que tenga rutinas de entrenamiento tipo tabata/funcional? Suelo ver a unas chicas haciéndolos y me gustaría pillar ideas para intercalar con mis rutinas de fuerza

Hacer cardio antes de hacer pierna (o de hacer torso, también afecta) puede hacer que llegues cansada a las pesas.
Pero si haces después un poco para descargar o porque te apetece, no veo por qué no, siempre que no sobrecargues el cuerpo con las dos actividades.

Liukin escribió: 24 Sep 2024, 16:38

Greta escribió: 24 Sep 2024, 16:10 Fabletics a mi me gusta mucho, casi todos mis conjuntos son de ahí porque aproveché la oferta vip (después te das de baja) y luego me mandaron un código de 40€ sin compra mínima y compré tres conjuntos por 30€. No valen su precio normal, eso si, pero me está saliendo todo bastante bueno.

Por cierto, que opináis de evitar hacer cardio el día de pierna? Era algo que desconocía pero parece que coincide bastante gente..

Y por último, ¿alguna app que tenga rutinas de entrenamiento tipo tabata/funcional? Suelo ver a unas chicas haciéndolos y me gustaría pillar ideas para intercalar con mis rutinas de fuerza

Hacer cardio antes de hacer pierna (o de hacer torso, también afecta) puede hacer que llegues cansada a las pesas.
Pero si haces después un poco para descargar o porque te apetece, no veo por qué no, siempre que no sobrecargues el cuerpo con las dos actividades.

El cardio siempre lo hago después de las pesas y en general casi siempre metía 30/40 min de escaleras (cinta con inclinación si ese día había hecho pierna)