Yo siempre he dormido genial, pero hace un tiempo (no mucho, pero me preocupa) que estoy durmiendo... más o menos. No es tanto la cantidad de horas, que también, sino la calidad del descanso. No sé si estaré un poco estresada sin saberlo, pero las estadísticas del reloj me dicen que no descanso bien y mi cuerpo lo nota. Por la mañana me despierto antes de la hora y me cuesta conciliar el sueño de nuevo o directamente me levanto.

No es una situación dramática, pero he querido abrir este hilo para darnos tips que mejoren el descanso nocturno. Lo mío no es tanto una cuestión de insomnio (no me cuesta quedarme dormida), pero también podéis hablar de eso, faltaría más.

¿Que truquis tenéis para descansar bien? ¿Qué rutinas seguís antes de iros a la cama para que el descanso sea lo más reparador posible?

Por cierto, os recomiendo este libro sobre el tema. Lo estoy leyendo y está muy interesante:

Yo llevo una temporada que no duermo bien, y voy con sueño todo el día. Siento que no me cunde.

He oído hoy, a medias, una noticia que podría relacionar el alzheimer con la calidad del sueño? No he podido enterarme bien...

Estrilda escribió: 22 May 2024, 15:56 Yo llevo una temporada que no duermo bien, y voy con sueño todo el día. Siento que no me cunde.

He oído hoy, a medias, una noticia que podría relacionar el alzheimer con la calidad del sueño? No he podido enterarme bien...

Claro es lógico, cuando no dormimos el cuerpo no puede eliminar las toxinas y desechos del cerebro, y esos pueden ir causando enfermedades como alzheimer.

Los trucos que yo sé hasta la fecha son:
- Tomar suplemento de magnesio a diario,
- tomar también algún adaptógeno antiestrés tipo ashwaganda,
- no es recomendable la melatonina para el insomnio (solo para el jet lag), 1 porque cuando te la tomas el cuerpo hace un pico de melatonina y a mitad de la noche baja y te despiertas y 2 porque si se toma todos los días el cuerpo acaba diciendo ah pues si ya me la das tu yo ya no tengo que fabricar tanta (pasa con todas las hormonas que se tomen).
- para dormir hay muchas cosas naturales hoy en día, como valeriana, etc, pues tomarse uno de esos también antes de ir para cama.
- Y por supuesto no acostarse tarde o por lo menos hacerlo siempre a la misma hora.
- si ya estás sumergida/o en un insomnio muy fuerte de muchos días, hay que levantarse temprano un día por todos los medios para coger el ritmo y hacer algo que te guste y te motive como primera actividad del día.

Sé que no es nada fácil, es un tema muy jodido, a ver si alguien tiene más tips. Un saludo y ámimos.

Acabo de leer en el hilo de buenorrismo también el utilizar despertadores que emulan ls luz solar como alternativa a las alarmas.
Interesante lo de la melatonina, yo antes la tomaba mucho pero ya cada vez menos porque me dejan atontada y me levanto como dormida y sin fuerza.
A mi también me viene muy bien la férula, cuando se me olvida lo noto muchísimo, descanso mucho peor.
Y también le escuché a LailaBelichel (no se como se escribe) en YouTube que los científicos han descubierto que las mujeres en vez de 8 horas para descansar necesitan 10, que los de las 8 horas sé dijo en base a un estudio en el que todos los sujetos eran hombres.

Probé una vez la melatonina y fue horrible, conozco a personas que la toman a diario, sin embargo a mi me sentó fatal.

Pues lo típico ya, procurar no ver el móvil unas horas antes de dormir, o ponerse una serie de comedia, leer algo que nos haga bien, escuchar música clásica....