Pues entonces seguro que puedes. Cuando hablo de sangrados hablo de otra cosa. A ver qué te dicen pero vamos estoy segura de que te van a dejar.

Te pasa lo que a mi, D.Scully que el ejercicio de fuerza me quita muchísima ansiedad acumulada y me sirve para que, durante el tiempo que transcurre la sesión de entrenamiento, pueda concentrarme en una única cosa exclusivamente: hacer bien cada serie, cada repetición, con buena técnica, sintiendo el músculo que estoy trabajando... y todo eso se traduce al final en que no estoy pensando en mis cosas. Es una especie de terapia mindfulness para mi.
Creo que lo estás haciendo bien, por lo que cuentas, ya has tomado precauciones y estás atenta a las señales que te está dando el cuerpo cuando dices que no te notas "como antes". Sigue así, yo creo que es muy beneficioso que hagas deporte, por salud mental, por salud física, y no llenarte de dolores cuando tu postura y tu equilibrio vayan cambiando debido al crecimiento de la barriga. Si algún día estás muy cansada, que es una cosa típica del primer trimestre, ese agotamiento extremo, descansa, o haz un entreno cortito y light. Y ya pues a ver que te dice el lunes el médico.

Yo estoy fatal pero fatal, vamos no esperaba menos y los días que estoy un poco bien lo que hago es entrenar con una botella de agua helada, pero helada, con limón.

Voy haciendo descansos y lo voy llevando más o menos. Pero esta siendo durillo el tema así siendo generosa.

Por lo menos ahora como corro detrás de una niña de 4 años hago cardio todos los días me guste o no

No quería fichar hasta escuchar latido, pero estáis hablando de temas muy interesantes y, bueno, que me quiten lo bailao. Se supone que estoy de 5 semanas, me hicieron eco hace una semana y no se ha visto más que un puntito, claro.

Muchas felicidades a todas, por cierto. De Nive y Ethelfleda siempre aprendo mucho.

Yo iba con la idea de seguir haciendo deporte a tope pero me ha sorprendido que tanto la ginecóloga como la nutricionista me han dicho que baje el ritmo las primeras semanas (al menos) mucho. Tampoco subo de normal mucho peso, pero en brazo igual sí alcanzo las 15 libras y que no, que máximo 1, equivalente más o menos a medio kilo. Que privilegie cardio pero sin cansarme mucho, 140 pulsaciones (cuando yo propuse 180 y ya creía que estaba bajando bastante) y todo así. Me he quedado un poco extrañada, la verdad, pero me han dado una guía de la autoridad europea de no sé qué, en la que dice que evite además entornos húmedos hasta el segundo trimestre, así que natación supongo que tampoco.

Total, que con la incertidumbre he hecho parón, hasta que piense cómo encauzo todo. Porque me sale la vena rebelde de subir más peso y hacerlo a mi manera, pero tampoco quiero que pase nada y luego sentirme mal después. Insistí mucho en que es muy importante el deporte para mí, si no llego a insistir no sé si me recetarían ganchillo o qué.

De comidas, en cambio, solo me han dicho lo típico y que evite el chocolate (?) también, en mi cabeza lo he relacionado con el café pero ni idea. Paso de googlear, que con la casi ausencia de síntomas me estoy volviendo un poco loca.

pimientilla Cambia de médico, está bien que te informen de los riesgos pero si además no está en tu mano hacer nada, ¿qué espera que hagas?, ¿regresar al pasado siete semanas?

Cósima , ¿en qué contexto consideras 180 pulsaciones un rango "normal" o incluso "bajo", sin estar embarazada?

La verdad que el tema de las pulsaciones yo tampoco estoy del todo de acuerdo con que tengan que ser 140. Mi explicación es que si eres una persona deportista y tienes el corazón entrenado y acostumbrado, con 140 pulsaciones no vas mal e incluso en mi caso podría mantener una conversación, no super tranquila, obviamente, pero sí puedo hablar. Y si ponemos a una mujer completamente sedentaria a 140 pulsaciones a lo mejor se marea, le da flato y hablar ni por asomo.

En mi caso particular me fijo sobre todo que cuando alcanzo pulsaciones altas, no mantenerlas durante mucho rato y sobre todo, como me encuentro en esos instantes. Lo que decía de estar atento a tus sensaciones y escuchar a tu cuerpo. No te va a pasar nada por ponerte a 180 pulsaciones durante 5 minutos, pero a lo mejor si es preocupante si ya llevas 20 minutos así.

Lo de los deportes de agua prohibidos no lo entiendo, si precisamente es de lo que más aconsejan en España los conservaduristas, andar y nadar o aquagym o algo así porque no tiene impacto y al estar flotando no cargas un peso tan grande como fuera del agua.
Y hablando de andar, por cierto, tanto que se dice y recomienda, yo estoy desde hace 2 semanas con una pubalgia leve que se desencadenó tras hacer una caminata en llano durante 1 hora a una velocidad sostenida de 6km/h, vamos, que no estaba corriendo ni subiendo y bajando cuestas precisamente. Iba por un carril bici asfaltado. Y he hecho desde entonces otras caminatas en cinta de andar, y en cuanto llevo un buen rato ya andando y voy un poquito más deprisa, noto "cosas raras" en mi vientre bajo y mi pubis. Creo que me dan muy ligeras contracciones de Braxton Hicks porque se me pone la barriga dura y tensa y noto como pinchazos y la zona de la vulva pesada y dolorida muscularmente. Total, que las caminatas las he reducido en tiempo y velocidad.
Al final mi deporte de pesas y fuerza no me genera ningún malestar ni dolor y caminar sí me lo provoca. ¿Y por qué? pues no lo sé, mi teoría es que andar genera algo de impacto por poco que sea, y cuando levantas y bajas miles de veces los pies, uno tras otro, durante mucho rato y vas deprisita, algo se resiente toda esa zona cuanta más barriga tengas ya. A otras no les sucederá y a mi sí.

Las pulsaciones elevadas deben evitarse no por la madre sino por el feto dado que disminuye significativamente el flujo de oxígeno hacia la placenta, independientemente del nivel de la madre.

Ay Ethelfleda ve al fisio. Mejor si es de suelo pelvico porque estará acostumbrado a ver embarazadas pero no va a ser una sesion de suelo pelvico, te va a quitar presión de la barriga y vas a mejorar. Yo tuve muchísima. Tuve unos ataques que me movía por la casa en una silla de ruedas de estas de ordenador. Era un cuadro. Aún así iba a pilates de embarazada y lo notaba mucho. Aunque tuviera que ir andando como las muñecas de famosa.

Y pelota de pilates. También. Haz rotaciones. Te puede ayudar también un cinturón pelvico, que no una faja, es un cinturón.

Yo con Lo de las pulsaciones opino igual. Lo del peso me parece un poco exagerado medio kilo solo no? Entonces yo que hago? Ya no cojo a mi hija en brazos? Tampoco entiendo lo del agua. Es verdad que en MI caso lo deje, la piscina, porque yo tenía hongos todos los días, sospecho que por la progesterona y me aleje del mundo húmedo piscina en verano y ya y sufriendo mucho. Pero si no, no lo entiendo.

Lo del chocolate es porque tiene cafeína pero no lo entiendo mucho. Se tendría que vigilar el conjunto de chocolate, café, coca cola... cuanto chocolate comes para que te digan eso??

Más se me elevan las pulsaciones en el trabajo por el estrés al que estoy sometida en especial estas últimas semanas y ¡oh, sorpresa! nadie me ha dicho que deje de trabajar todavía

Ahora en serio, hay temas que crean siempre controversia y está claro que con el deporte también. Cada mujer tiene su propia experiencia y percepción de las cosas. Mi abuela trabajaba en una cadena de montaje cuando no había tanta maquinaria ni robótica como ahora, se movía muchísimo, cargaba peso y a un ritmo trepidante porque había que sacar la producción y tuvo sus hijos tan normales. Y eso que mi abuela era mujer de ciudad y tal, que las que trabajaban en el campo dime tu.


Cambiando de tercio, Nive estoy yendo al fisio de suelo pélvico cada 20 días. Cada 3 semanas tengo cita y la siguiente me toca este lunes que viene.

Vamos poco a poco fortaleciendo el suelo pélvico, pero la verdad que va lento. Partía de un suelo pélvico debilitado y hemos mejorado un poquito, ya no he vuelto a tener pérdidas de orina al estornudar (solo me ocurría en esa casuistica) y hago religiosamente mis ejercicios de 4 a 5 días a la semana. Hago una rutina de ejercicios que consisten en respiraciones profundas y lentas con la finalidad de llenar y vaciar totalmente los pulmones y sentir que se recoge toda la musculatura del abdomen. Pero sin hacer apneas ni hipopresivos (el abrazo del bebé lo llaman). Luego de ahí paso a hacer muchas series de ejercicios de kegel aumentando en cada serie los tiempos de mantener la contracción. Y termino con ejercicios en la pelota de pilates y aperturas de la pelvis y tal.

Y el día que me empezó la pubalgia, ese día si fue tremendo, no podía ni andar. Con silla de ruedas no me moví, pero porque no se me ocurrió , andaba arrastrando los pies en casa y al día siguiente seguía bastante dolorida pero ya podía andar muy despacito como las ancianas. Al tercer día ya no me dolía pero es verdad que desde aquello me ha quedado como una reminiscencia de dolor ahí cada vez que ando mucha distancia o voy a paso más rápido andando. Así que nada, con cuidado voy.

Pues díselo!!! Que seguro que te da masajito en la tripa y alivia mucho. De verdad. Yo es que no podía andar. Ni estar tumbada. Yo no me podía creer que ese dolor fuera posible porque es súper limitante y aunque mejora, a mi el fisio me aliviaba mucho.

LuluLalá escribió: 25 Oct 2023, 03:19 @Cósima , ¿en qué contexto consideras 180 pulsaciones un rango "normal" o incluso "bajo", sin estar embarazada?

No, no es que lo considere bajo, sino que lo alcanzo fácil en rutinas de alta intensidad -que así entrenaba yo- e iba con la idea de no alcanzar ese rango (no hacer devil press y luego sprint, no sé) y quedarme en 160 o así. Pero no, que aún más bajo. Es por la explicación que das, pero que sin tener ni idea (o más bien, por ir con otra idea) me pareció bajo.

De todos modos estoy cumpliendo a rajatabla, ni chocolate estoy comiendo, que a mí me pierde.

Yo sí que estoy de acuerdo en lo de controlar pulsaciones. Entiendo que las reglas en general no se adaptan a todas por igual. Yo cuando corría antes me ponía a 180 pronto y no me di cuenta hasta que empecé a usar reloj. No me ahogaba ni nada. Con el primer embarazo si que calcule el porcentaje de mi frecuencia cardíaca máxima recomendada y rondaba esos 140 lpm. Y como para eso tengo que correr a ritmo tortuga y me aburro...pues no corro. En baile lo controlo y si tal, me paro. En el anterior embarazo hice crossfit sin impacto hasta que la barra no podía evitar la barriga y cuando me pasaba de pulsaciones paraba también. Y ni tan mal. Es cierto que embarazada con 140 ya noto que voy justa. Menos nadando. Ahí no lo noto y me pasaba a veces.Y en el curro, que tengo días muy físicos y días de muy mala leche, no llego ni de cerca.
Pero vamos. Una mujer deportista antes puede hacer mucho de lo que hacía antes, adaptando, evitando impacto, abrazando al bebé en vez de en apnea con el esfuerzo, cuidando el suelo pélvico...
Vamos ojalá hubiese podido mantener el ritmo que llevaba embarazada del primero después.
Este primer trimestre ha sido agotador para mi y no he hecho casi nada. Y luego con el curro a tope y el niño tampoco daba la vida. A ver si re-arranco de una vez...

Grisgras ¿Qué es eso de abrazando al bebé en vez de en apnea con el esfuerzo?

Sé que no se puede usar la maniobra de valsalva y en la sentadilla me está costando, creo que la voy a dejar al margen porque no me siento segura inhalando al bajar y exhalando al subir que es como entiendo que hay que hacerlo sin usar la maniobra.

He ido esta tarde a una eco 5D y la peque estaba tal que así:
Así que nada... Tocará repetir el sábado, a ver si nos deja verle la carita.

Vaya, qué oportuna ella. ¿Ese tipo de ecos se hacen en la pública o solo en la privada?

Esas ecos la publica no las hace, pero hay algunos seguros privados que os incluyen la 4D gratis.

Enhorabuena a las nuevas mamás y bienvenidas! cada vez somos más para 2024 .

Por mi parte entrando en la semana 28 y de momento muy bien. También tengo para mañana la eco 5D, pero espero que la mía si se deje ver, a ver si la próxima semana la podeis ver bien la carita y no se hace la remolona Ethelfleda

Como he leído por ahí delante, yo estoy igual en este embarazo, prestandole la décima parte de tiempo que en mi primer embarazo, me siento mal por ello pero no me da la vida para más, espero compensar un poco cuando nazca .

D.Scully escribió: 27 Oct 2023, 15:50 Vaya, qué oportuna ella. ¿Ese tipo de ecos se hacen en la pública o solo en la privada?

He ido a un sitio especializado en ecografías 5D. Es algo totalmente comercial, no hacen ecografías diagnósticas, es únicamente para el placer de los papás poder ver la cara del bebé lo más real posible y no la típica ecografía en blanco y negro 2D que son las que hacen médicos para supervisar y ver el desarrollo del bebé.
Mañana volvemos a ir porque te dejan repetir si el bebé no se ha dejado ver. Además me han dado una cajita con cositas y muestras. Espero que mañana esté menos tímida, nos hace mucha ilusión verle la cara, ayer vimos que tiene unas orejas preciosas y los muslos son para comérselos pero nada de la cara.

Ethelfleda tómate un par de bombones de chocolate antes de la eco para que se mueva.

D.Scully escribió: 25 Oct 2023, 20:15 @Grisgras ¿Qué es eso de abrazando al bebé en vez de en apnea con el esfuerzo?

Sé que no se puede usar la maniobra de valsalva y en la sentadilla me está costando, creo que la voy a dejar al margen porque no me siento segura inhalando al bajar y exhalando al subir que es como entiendo que hay que hacerlo sin usar la maniobra.

Cuando haces ejercicio de fuerza, a parte del esfuerzo sueles hacerla en apnea o algo parecido a valsalva. Embarazada no debes dejar de respirar y proteger el suelo pelvico. Abrazar al bebé es como llaman a la activación de suelo pelvico y transverso. Se hace como dices exhalando, y a la vez contrayendo desde suelo pelvico hacia el ombligo, como si quisieses alejar la tripa baja del las braguitas. Se dice fácil pero a mi me cuesta. Hay videos que te enseñan, pero yo fui a un sitio donde te enseñaban controlando con eco y no lo hacía tan bien como yo me creía... a mi me hacen eco en dos días,
ya me estoy poniendo nerviosa,jejejeje