Estoy teniendo esos días de bajona donde no para de venirme a la cabeza el mismo bucle interminable de siempre.
Rumiar aquello que no tiene solución es dañino.
Me cuesta mucho concentrarme en lo que estoy haciendo porque mi mente tiende a ir a donde no debe.

Os pasa? Qué hacéis para frenarlo?

Intento hacer ejercicio y darme STOP STOP. Incluso en alto.

Lo que voy a decir es muy marciano. Pero en momentos de rumie que he tenido muy chungos me ha funcionado y solo se puede hacer estando en casa. Ir al baño, poner el tapón en el lavabo y llenar con agua fría y meter la cabeza. Seguro sonará completamente ridículo, pero a mi me ha funcionado. Hablo de soluciones inmediatas para cortar de raíz pensamientos invasivos y en bucle.

Con pensamientos intrusivos, la recomendación (que a mí me han dado) es decirlo una vez en voz alta y luego repetirte “ya lo dije, ya lo pensé”. Y si lo hablas con alguien, decírselo una vez y luego que te recuerde que el tema ya lo hablaste.

otro truco que a algunas personas les funciona, es escribirlo y parece que ese ejercicio de dejarlo salir hace mentalmente un cambio, también vale meter luego los papelitos con todas las preocupaciones en una caja y quitarlo de la vista

yo llevo rumiando con futuros poco probables desde ayer y la verdad solo me funciona distraerme, música y ponerme a hacer algo con las manos. Ahora voy a pintar un rato

Yo aquí que estoy más sola que la una cuando me noto flojita, salgo. A la playa, a ver pájaros, a caminar...

Y si estoy en casa dándole vueltas a algo que no debo pues hago algo de mi lista de pendientes. Que suele ser limpieza, cocinar, ordenar, planchar, organizar, alguna manualidad, una compra de algo que necesito...

Yo vivo en un bucle de rumiacion constante porque no estoy donde me gustaria estar, porque estoy incómoda, tengo la ansiedad dando por saco también y no tengo en que ocupar la cabeza. Vivo en piloto automático total, me disocio mucho por esto.

Pero algo que me ayuda a cortar un poco esa línea y pensar que pueden cambiar las cosas es salir de mi entorno. Coger un tren e irme a pasar el día a algun sitio. Lo malo es volver, que me vuelve a activar las alarmas. Y limpiar. Es una chorrada pero cansarme limpiando tb ayuda, aunque sea un poco. Antes escuchaba música y salia a andar pero eso ahora me agobia mucho así que tampoco lo hago.

Cósima escribió: 30 May 2023, 19:48 Con pensamientos intrusivos, la recomendación (que a mí me han dado) es decirlo una vez en voz alta y luego repetirte “ya lo dije, ya lo pensé”. Y si lo hablas con alguien, decírselo una vez y luego que te recuerde que el tema ya lo hablaste.

Esto lo hago yo, y decir, me dedico los siguientes cinco minutos a pensarlo mucho (porque ya llevo las últimas dos horas dale que te pego) y FIN.

es un equilibrio complicado, porque ni la rumiación constante es buena ni disociarte por completo de tus preocupaciones.

A las personas más analíticas les puede servir establecer un plan de acción y una serie de "planes B", ver qué esta en tu mano hacer, que harías en el peor de los casos, cosas así. A mi me funciona

A mí lo que me funcionan son el deporte y leer algo que me entretenga tanto que me olvide de todo lo demás.

Los pensamientos intrusivos, claro que me pasa, pues yo intento por lo que he leído y me dijo mi ex psicóloga, es no huir de ellos, sino te obsesionabas y se hacían más fuertes. Es como si dices: no quiero pensar en un helado de fresa, no quiero, no quiero.... Pues todavía es probable que lo pienses más, porque tu cerebro detecte que ese pensamiento es importante.

Yo lo que hago es aceptar que el pensamiento está ahí, pero que la mente es muy creativa, puedes cantar esos pensamientos (para restarles importancia) o incluso ponerles título, aquí está la película de: Y el pensamiento... Y es como, sí sí, que te escucho venga, que más deseas?

También está el truco de la pantalla de cine, visualizarlos en una pantalla, así los ves como lo que son "pensamientos", que no digo que sea fácil en absoluto. A mí me comentaron que el problema de los pensamientos es identificarte con ellos, pensar que tú eres eso. Al final la mente es un gran cuentacuentos, y te va a poner en mil situaciones, como un gran director de cine.

No sé si esto te ayuda. Muchísimo ánimo nena.

A mí lo que me ayuda es distraerme y mantener la mente ocupada o ponerme a hacer ejercicio a tope, de ese que te agota y te deja que no puedes ni moverte.

Y para los pensamientos catastróficos, esos que piensas que el peor de los acontecimientos va a pasar por cualquier cosa sin importancia, me ayuda mucho "derribarlos con lógica", ir razonando cada cosa horrible que pienso y verlo con perspectiva, pensando que, efectivamente, hay muy pocas posibilidades de que eso pase y así ir haciéndolos más pequeños.

Me imagino que el pensamiento es un barquito de papel, que lo suelto en el río y se lo lleva la corriente.

Déjalo ir.

No te obsesiones en pararlo y cambia de actividad poniendote a hacer cosas, sal a andar rapido, una ducha, ordena ...lo que sea, mejor sin pantallas de por medio (movil, portatil..)



La cuestion es que te pongas a otra cosa que te sea grata, que desvie tu atencion y muevas endorfinas.

Se ira diluyendo.

Es que al estar en el presente no lo puedo dejar ir. Qué más quisiera. Vamos, no es una cosa que aparques y hasta nunki. Entonces así es muy difícil.
A veces estoy mejor y consigo centrarme pero hay días que me sobrepasa y pierdo el tiempo mientras mi estado de ánimo empeora y me entra apatía, entonces ya es un bucle todo.

A mí lo que me ha servido es medicarme con una dosis muy baja de ISRS y cuando veo que empiezo a notar sensaciones que predicen un ataque de pánico (entre ellas pensamientos intrusivos y rumiar) pienso: Palma, ya estás medicada para esto, malo será que te dé un parraque como los de antes. Y como en ese momento me relajo, se me pasa.

He tenido ansiedad toda mi vida, antes de eso hacía lo mismo. Pensaba, ya sabes lo que es, no pasa nada ni se acaba el mundo. Y en ese momento me tranquilizaba y paraba.

Di el paso con la medicación cuando se me disparó por un incendio en mi edificio y ya no podía más, casi no podía ni trabajar sin tener que llamar a alguien o escribir para retomar el contacto con la realidad e informar a personas cercanas de que estaba entrando en pánico. Fueron unos meses realmente duros.

Si puedes sola, genial. Sino, pide ayuda.

No se de lo que hablas, pero tampoco lo pregunto, no se si lo jas hablado ya. Pero trabaja la respiracion, Haz respiraciones completas profundas. Y la idea es que manejes tú la mente, no que ells te maneje a ti.



Ya se que estoy hablando muy alegremente .....

Yo me pongo a hacer algo mecánico mientras me "prohibo" seguir pensando en eso. Camino, pinto doodles, lo que sea, cuanto más mecánico mejor

Es que depende del bucle también, como dice Palma , hay algunos que sin medicación no sales.

Y lo que dice Baby también funciona, hacer algo con las manos