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RECOMENDACIONES DIRIGIDAS A LA POBLACIÓN PARA UN AFRONTAMIENTO EFICAZ ANTE EL MALESTAR PSICOLÓGICO GENERADO POR EL BROTE DE CORONAVIRUS-COVID 19
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Ante el contexto actual, el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, a través de su grupo de trabajo de Urgencias y Emergencias, quiere transmitir una serie de pautas dirigidas a la población general y de riesgo, destinadas a promover un afrontamiento psicológico adecuado.

No obstante, debido a la incertidumbre que ocasionan este tipo de situaciones, debemos prestar atención a los cuidados relacionados con la propia prevención de la transmisión, tales como las medidas de higiene, como a aquellos cuidados que tienen que ver con la salud emocional con la finalidad de reducir en la medida de lo posible situaciones de alarma que afecten a la ciudadanía.

La evolución de la situación comunicado a través de noticias y advertencias, no siempre se hace de la forma adecuada, bien por falta de rigurosidad, forma de comunicación, o sobredimensión de la misma. Esto puede influir en el estado emocional de las personas, dando lugar a conductas de alerta que se muestran poco eficaces a nivel personal y social.

A - SI NO ESTÁ AFECTADO POR LA ENFERMEDAD

Pero está sintiendo una serie de emociones con alta intensidad y/o persistentes como:
●Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente,y/o pánico.
●No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
●Necesita estar permanentemente viendo y oyendo informaciones sobre este tema.
●Tiene dificultad para concentrarse o interesarse por otros asuntos.
●Le cuesta desarrollar sus labores cotidianas o realizar su trabajo adecuadamente; el miedo le paraliza y le impide salir a la calle.
●Está en estado de alerta, analizando sus sensaciones corporales, e interpretándolas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
●Le cuesta controlar su preocupación y pregunta persistentemente a sus familiares por su estado de salud, advirtiéndoles de los graves peligros que corren cada vez que salen del domicilio.
●Percibe un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración, temblores sin causa justificada.
●Presenta problemas para tener un sueño reparador.

LE RECOMENDAMOS QUE…

1.Identifique pensamientos que puedan generarle malestar. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen su malestar emocional.
2.Reconozca sus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar la ayuda y el apoyo que necesita.
3. Cuestiónese: busque pruebas de realidad y datos fiables. Conozca los hechos y los datos fiables que ofrecen los medios oficiales y científicos y evite información que no provenga de estas fuentes,evitando información e imágenes alarmistas.
4.Informe a sus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
5.Evite la sobreinformación, estar permanentemente conectado no le hará estar mejor informado y podría aumentar su sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.
6.Contraste la información que comparta. Si usa redes sociales para informarse, procure hacerlo con fuentes oficiales.

PAUTAS Y TAREAS DE AUTOCUIDADO.

●Mantenga una actitud optimista y objetiva. Es fuerte y capaz.
●Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.
●Evite hablar permanentemente del tema.
●Apóyese en su familia y amigos.
●Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
●Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios,Organismos Oficiales, OMS, etc.
●No contribuya a dar difusión a bulos y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.
●Procure hacer vida normal y continuar con sus rutinas.
●Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.

B - SI PERTENECE A LA POBLACIÓN DE RIESGO SEGÚN INDICAN LAS AUTORIDADES SANITARIAS

1.Siga las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias. Confíe en ellos porque saben lo que tienen que hacer. Ellos tienen los conocimientos y los medios.

2.Infórmese de forma realista y siga las pautas emocionales del apartado A.

3.No trivialice su riesgo para intentar evadir la sensación de miedo o aprensión a la enfermedad.

4.Tampoco magnifique el riesgo real que tiene. Sea precavido y prudente sin alarmarse.

5.Si le recomendaran medidas de aislamiento, tenga presente que es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad,frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza, cuyos efectos pueden durar o aparecer incluso posteriormente al confinamiento. Trate de mantenerse ocupado y conectado con sus seres queridos.

6.Genere una rutina diaria y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas, etc.).

C - SI ESTÁ PADECIENDO LA ENFERMEDAD

Siga las recomendaciones anteriores y además:

1.Maneje sus pensamientos intrusivos. No se ponga en lo peor anticipadamente.
2.No se alarme innecesariamente. Sea realista. La inmensa mayoría delas personas se están curando.
3.Cuando sienta miedo, apóyese en la experiencia que tiene en situaciones similares. Puede que ahora no lo asocie por tener percepción de mayor gravedad. Piense cuántas enfermedades ha superado en su vida con éxito.

Seguimos en este. Ahora pongo el link del anterior

La edición II está en viewtopic.php?f=18&t=4811

Me mudo aquí!

patata te contesto aquí, el BOE de la fase 1 sí debería salir ya porque en las islas se aplicará el lunes.

Ficho.

Yo tb tenia entendido lo de las visitas a personas con patologias que no,pero a ver si alguien sabe y nos lo aclara.

¡Hola! Ya vamos por el tercer hilo, sí que nos cunde el confinamiento

Me interesa lo de las visitas a personas de riesgo y me he perdido la comparecencia. Si alguien lo ha escuchado que diga

En la fase 1 se quitan las franjas de horario?? Es que no se va a estar pendiente de la hora mientras te tomas algo....no se....

Linita escribió: 02 May 2020, 20:23 Me interesa lo de las visitas a personas de riesgo y me he perdido la comparecencia. Si alguien lo ha escuchado que diga

Lo mismo digo, que quiero ver a mis padres pero tienen una y mil patologías.....sobre todo mi madre

Lauru89 escribió: 02 May 2020, 20:25

Linita escribió: 02 May 2020, 20:23 Me interesa lo de las visitas a personas de riesgo y me he perdido la comparecencia. Si alguien lo ha escuchado que diga

Lo mismo digo, que quiero ver a mis padres pero tienen una y mil patologías.....sobre todo mi madre

Pues estamos igual, la pobre está en todas las quinielas. Me da mucho miedo igualmente aunque se permita, pero la pobre está deseando

Ficho en el hilo nuevo, qué rápido va esto.

Pero han anunciado ya las medidas de la fase 1?

Madre mía, ¿se permiten reuniones y se amplía el aforo para terrazas? Pues nada, al final el farmacéutico con el que he coincidido esta mañana en la pastelería tenía razón, en menos de lo que pensamos estaremos otra vez recluidos en casa porque hoy parecía un sábado normal en la calle.

Comprad chocolate, levadura, harina, maicena que no encuentro en ningún sitio y muchos libros, sudoku, sopas de letras y cosas para hacer deporte para cuando nos digan con cara compungida que la fiesta acabó.

Debajo de mi calle a las 20 y poco ya todo el mundo fuera, niños incluidos y hasta corrillos de varias personas. Un coche de policía ha parado primero a una mujer que iba con la niña porque ya estaba fuera de su horario y encima la mujer se ha molestado. Luego ha parado a otro hombre y más de lo mismo. Corrillos de personas hablando entre ellas y chavales jóvenes que se nota que han quedado para darse una vuelta. Así nos va a ir muy bien.

Ya pueden ir dos personas que conviven en el mismo coche? Mañana queremos ir a ver a nuestros padres, y tenemos que llevarles algo, será mucho más cómodo y seguro ir en el coche que en transporte público.

El dia 11 si no dicen lo contrario quiero ir a ver a mis padres, va a ser muy dificil no darles un abrazo o un beso despues de tantos días sin verlos pero es lo que hay.
Imagino que los nietos no podrán verlos, y aunque fuera que sí tampoco los llevaría a verlos por si acaso.
La pregunta es, si no puedo ir a su casa, he pensado de dar un paseo con ellos, pero son mayores y se querran sentar en un banco pero se supone que no se puede y no se como nos lo vamos a apañar cuando nos veamos. A un bar (si abren) no los quiero llevar todavía tampoco y menos ese dia que que habrá bastante gente.
Imagino que tienen que decir franjas horarias y tiempo para esto ¿no?

Aquí la mayoría que he visto lo hacía bien, pero:

-> Coche de 4 plazas con nose cuántos dentro.
-> Grupo de adolescentes bebiendo juntos
-> Grupo de adolescentes juntos que al ver que se cruzaban con alguien hacían el paripé de separarse como si no se conociesen, etc.

Eponine escribió: 02 May 2020, 20:46 Pero han anunciado ya las medidas de la fase 1?

Yo entiendo que si las cuatro islas entran el lunes en la fase 1 es que si.