Necesitaba este hilo como agua de mayo.
Tengo unos dolores de espalda espantosos, me dieron por pirmera vez el mes pasado, fui al fisio y sali como nueva, pero ayer volvieron de nuevo, no quiero ni moverme por que al minimo movimiento me da un super pinchazo en las lumbares que me deja catacroquer.
Estoy pensando apuntarme a pilates por que necesito fortalecer las lumbares si o si.
Tengo escoliosis y hace años tuve un accidente que me dejo dos vertebras acuñadas, aunque segun los medicos eso ya esta curado y no tendria por que darme problemas, estoy pensando en volver al medico por si acaso. Soy una neuras con estas cosas.

[mention]Chanel_lover[/mention] no te dio pauta tu fisio? Yo voy una vez al mes, sino el dolor vuelve.

Me dijo que lo tenia cargadisimo y que me recomendaba hacer ejercicio para fortalecer la zona, pero como después me fui de vacaciones y demás todavía no he hecho nada, mal por mi parte lo sé.
Tú también tienes dolores en las lumbares [mention]Malia[/mention] ?

[mention]Chanel_lover[/mention] como te ha dicho el ejercicio ayuda, calor como una bolsa de agua o esterilla eléctrica.
Aún así yo voy una vez al mes por las contracturas, prevención.
Yo tengo contracturas lumbares, dorsales y cervicales, las lumbares muy incapacitantes.

La acupuntura dicen que también va bien, yo nunca la probé la verdad.

[mention]Chanel_lover[/mention] Para las lumbares hay un ejercicio muy sencillo que consiste en botar un balón contra una pared, y recogerlo sin moverse. El truco está en separar ligeramente las piernas y apretar vientre y glúteos para fortalecer la musculatura, mientras haces botar la pelota.

Para aliviar la tensión en las cervicales puedes estirar tumbada, poniendo una toalla caliente bajo el cuello y mirando hacia arriba durante unos 2 minutos. Y después girar a los dos lados el cuello de forma que la oreja toque el suelo, aguantas unos segundos y vuelves al frente. Sin girar el cuerpo.

El yoga y pilates también son recomendados, a ver si me apunto yo tambien a alguno.

Xokolat escribió: 02 Ago 2018, 11:17 Hola chicas!! Aquí estoy de vuelta

Al final me operaron y la mejoría se noto desde que me desperté de la anestesia

[mention]Xokolat[/mention] cómo te encuentras?

Malia escribió: 24 Ago 2018, 16:32 @Chanel_lover Para las lumbares hay un ejercicio muy sencillo que consiste en botar un balón contra una pared, y recogerlo sin moverse. El truco está en separar ligeramente las piernas y apretar vientre y glúteos para fortalecer la musculatura, mientras haces botar la pelota.

Algo grafico de esto??
Es lunes y estoy espesa y no lo acabo de entender...

Eso Xokolat, como estás despues de la operacion??

Dorami escribió: 10 Jun 2018, 17:17 Hola a todas.Tengo los hombros un poco encorvados hacia delante.He pensado comprarme unos tirantes de esos que corrigen la postura.Alguna lo ha probado? Gracias.

Yo estoy más o menos igual (seguramente más que menos). Tengo una postura encorvada y los hombros adelantados lo que hace que el trapecio se me recoja y me duela horrores (me duele desde hace años). Antes iba a un fisio que me recomendaba ejercicios y me trataba y mejoré bastante pero me tuve que mudar de ciudad y en la nueva lo fui dejando hasta ahora.

He ido un par de veces aquí al fisio pero no me acaba de convencer y creo que voy a cambiar a otro a ver si me dice algo diferente.
La médico de cabecera me dio ejercicios y me dijo que aún era joven y que podía corregir la postura y que probase también a cambiar de posición en la cama que quizá también influía.

El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?

En cuanto vuelva al fisio le preguntaré todo esto, pero mientras si tenéis algún ejercicio mágico* para que no se me cargue tanto el trapecio sería maravilloso.

*sé que no hay ejercicios mágicos, ni productos milagrosos pero por si acaso

whatshername escribió: 12 Sep 2018, 13:45 El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?

Es imposible en un cuerpo adulto pero se puede trabajar la musculatura con lo que se alivia el dolor.
Es muy importante corregir a los niños durante el crecimiento porque el hueso deforme lo padeces de por vida.

Hola chicas!! aqui sigo ya han pasado 3 meses de la operacion de espalda y espero que en 10 dias me den el alta

como seguis??

en cuanto al tema corsé NO OS LO PONGAIS SIN QUE UN ESPECIALISTA LO VEA porque os podeis hacer un buen destrozo

whatshername escribió: 12 Sep 2018, 13:45

Dorami escribió: 10 Jun 2018, 17:17 Hola a todas.Tengo los hombros un poco encorvados hacia delante.He pensado comprarme unos tirantes de esos que corrigen la postura.Alguna lo ha probado? Gracias.

Yo estoy más o menos igual (seguramente más que menos). Tengo una postura encorvada y los hombros adelantados lo que hace que el trapecio se me recoja y me duela horrores (me duele desde hace años). Antes iba a un fisio que me recomendaba ejercicios y me trataba y mejoré bastante pero me tuve que mudar de ciudad y en la nueva lo fui dejando hasta ahora.

He ido un par de veces aquí al fisio pero no me acaba de convencer y creo que voy a cambiar a otro a ver si me dice algo diferente.
La médico de cabecera me dio ejercicios y me dijo que aún era joven y que podía corregir la postura y que probase también a cambiar de posición en la cama que quizá también influía.

El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?

En cuanto vuelva al fisio le preguntaré todo esto, pero mientras si tenéis algún ejercicio mágico* para que no se me cargue tanto el trapecio sería maravilloso.

*sé que no hay ejercicios mágicos, ni productos milagrosos pero por si acaso

Yo también tengo el mismo problema de hombros caídos, cosa que me lleva a tener un montón de contracturas siempre y tener que hacerme masajes 1 vez al mes.
Me han recomendado la práctica de Pilates, pero no tengo nada de eso cerca de casa. Lo único, un estudio de Yoga. ¿Eso iría bien?
También he visto como unas fajas correctoras de postura como este, pero no se si funcionan:


Si alguien ha conseguido algo para mejorar esto también me encantaría leer su testimonio.

Yoga, streaching, pilates... eso todo bien para la espalda. Eso si, siempre y que te digan que ejercicios son buenos para ti.

whatshername escribió: 12 Sep 2018, 13:45

Dorami escribió: 10 Jun 2018, 17:17 Hola a todas.Tengo los hombros un poco encorvados hacia delante.He pensado comprarme unos tirantes de esos que corrigen la postura.Alguna lo ha probado? Gracias.

Yo estoy más o menos igual (seguramente más que menos). Tengo una postura encorvada y los hombros adelantados lo que hace que el trapecio se me recoja y me duela horrores (me duele desde hace años). Antes iba a un fisio que me recomendaba ejercicios y me trataba y mejoré bastante pero me tuve que mudar de ciudad y en la nueva lo fui dejando hasta ahora.

He ido un par de veces aquí al fisio pero no me acaba de convencer y creo que voy a cambiar a otro a ver si me dice algo diferente.
La médico de cabecera me dio ejercicios y me dijo que aún era joven y que podía corregir la postura y que probase también a cambiar de posición en la cama que quizá también influía.

El caso, sobre los hombros adelantados ¿alguna ha conseguido corregirlos? ¿habéis utilizado corsés o tirantes de los que dice Dorami?

En cuanto vuelva al fisio le preguntaré todo esto, pero mientras si tenéis algún ejercicio mágico* para que no se me cargue tanto el trapecio sería maravilloso.

*sé que no hay ejercicios mágicos, ni productos milagrosos pero por si acaso

a mi me ha pasado lo de los hombros adelantados, fui al fisio porque me dolía horrores el brazo derecho cuando escribia o tecleaba, y el fisio me dijo que tenía que fortalecer la espalda. Me recomendó apuntar me al gym y , además, hacer ejercicios de poleas: jalón al pecho y remo con polea.
Pero te aconsejo que antes vayas a un fisio que te descontracture la zona y te enseñe a corregir la postura, y antes de mirarte un corsé o algo que te tiré haz por fortalecer toda la musculatura del tronco, porque si no al ponerte el aparato se va debilitando. Y , por el contrario, si la fortaleces los músculos de la espalda tiran y vas poniendote en la posición correcta. (los ejercicios estan en el spoiler: ah! Antes de hacerlos caliento un poco con la máquina de cardio de remar. Me mando un ejercicio de gomas, si mal no recuerdo, que puede ser otra opción si no estas apuntada al gimnasio.
También te los recomiendo porque llevo un mes que el fisio me dio el alta y cuando voy al gimnasio notando la espalda muy cargada, al salir y después de haberlos hecho me siento más liberada. También otra cosa que me va bien es hacerme automasaje con una pelota (tengo la espalda hecha un cristo de algunas contracturas que tengo).

En definitiva, es moverse y fortalecer músculos, que al fin y al cabo es lo que sostiene todo.

aqui sigo!!!

aun de baja y encontrando cosas cada vez ... empiezo a estar muy tocada de la psique

Xokolat escribió: 02 May 2019, 17:05 aqui sigo!!!

aun de baja y encontrando cosas cada vez ... empiezo a estar muy tocada de la psique

Hola!
Qué bien encontrar este hilo.

Yo también sufro dolores de espalda, con una tendinitis en el brazo que no termina de quitarse.
He ido al fisio y me ha aliviado bastante, hago ejercicios para ello y espero mejorar poco a poco.

Es verdad que te afecta psicológicamente, porque un día estás bien y dos estás mal, y no sabes por qué, y así sucesivamente... luego las malas posturas tampoco ayudan.
Espero que podamos encontrarnos mejor con el tiempo

Yo he tenido dolores de espalda y cuello desde que era pequeña, como no tenía nada gordo nunca me hicieron mucho caso. Cuando empecé a hacer deporte me mejoró mucho pero hace unos años cambié de trabajo y pasé a estar todo el día en el ordenador, y me pillé una contractura que estuve con mareos un año, lo pasé fatal. Me la arregló una fisio pero tuve que ir a muchas sesiones. Desde entonces iba cada mes y medio aprox para prevenir porque si lo dejaba más tiempo me volvían los mareos. Hacía ejercicio (musculación, yoga, pilates) pero no conseguía estar bien del todo, ya tenía asumido que era para toda la vida.
Hasta que después de tener a mi hijo empecé a ir con un fisio a hacer hipopresivos y resulta que este chico trabaja mucho la reeducación postural, y he mejorado una barbaridad. Sigo yendo a tratarme la espalda pero igual cada 3 o 4 meses. La verdad es que es buenísimo, voy sólo un día a la semana y se nota un montón. Espero que no deje de dar las clases porque no creo que me sea fácil encontrar a alguien así.

Me uno. Otra sufridora. Esta tarde os leo todos los mensajes. A mi de momento lo único que me ha ayudado ha sido la natación, pero quiero aprender ejercicios en casa porque este año no sé si podré seguir yendo a la piscina. Me he mudado y me pilla lejos.

Otra que se suma al post. Tengo dolores de espalda desde los 17 años, que me enganché de las lumbares y me dio ciática. Me hicieron pruebas y tengo una hernia discal en las lumbares, no me acuerdo ahora exactamente en cuales, y aunque es pequeña es puñetera y está al lado del nervio ciático.
Cuando trabajaba en un despacho 8-10 horas diarias sentadas vivía con dolor. No me podía ni levantar de la cama, pero ni una baja solicité.
Desde que lo dejé, comencé a ir al gym con un entrenador personal y desde entonces mi vida es otra. Ya aprendí y dejé al entrenador y ahora intento hacer musculación, clases colectivas y andar mucho durante la semana y con eso manejo muy bien el dolor. De engancharme antes unas 5-6 veces al año ahora me engancharé 1 o 2, que suele coincidir con épocas que tengo que estudiar y me toca estar sentada muchas horas al día de nuevo. Literalmente, estar sentada me mata.

Blackpug escribió: 17 Jul 2019, 12:16 Literalmente, estar sentada me mata.

Totalmente de acuerdo, aunque desde que voy a rehabilitación postural he mejorado mucho, cuando mejor estoy es en vacaciones. El ordenador es mortal para la espalda. Y en mi caso también la ansiedad, me va todo al cuello. Y ya sé que toda mi vida laboral va a ser sentada, a menos que me cambie a algo totalmente distinto. Por lo menos donde estoy ahora me gusta y no es demasiado estresante.